Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Tips Diet yang Baik untuk Kesehatan

Tips diet yang baik untuk kesehatan selalu berbeda-beda. Diet kaya buah dan sayuran telah terbukti secara ilmiah memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko beberapa penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh.

Namun, membuat perubahan besar pada diet Anda terkadang tampak sangat berlebihan. Daripada membuat perubahan besar, mungkin lebih baik memulai dengan beberapa perubahan kecil. Dan sepertinya lebih mudah untuk memulai dengan hanya satu hal, daripada semuanya sekaligus.

Tips Diet Yang Baik Untuk Kesehatan

Tips Diet yang Baik untuk Kesehatan
Tips Diet yang Baik untuk Kesehatan - unsplash.com


Minum banyak air atau minuman bebas kalori lainnya.

Sebelum Anda merobek kantong keripik kentang itu, minumlah segelas air terlebih dahulu. Orang terkadang mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga Anda akhirnya bisa makan kalori ekstra ketika segelas air dingin benar-benar yang Anda butuhkan. Jika air biasa tidak cukup, cobalah minum air soda beraroma atau menyeduh secangkir teh herbal yang mengandung buah.

Jadilah pemilih tentang camilan malam hari.

Makan tanpa berpikir paling sering terjadi setelah makan malam, ketika Anda akhirnya duduk dan bersantai. Ngemil di depan TV adalah salah satu cara termudah untuk membuang diet Anda. Tutup dapur setelah jam tertentu, atau biarkan diri Anda camilan rendah kalori, seperti sebungkus kue 100 kalori atau setengah cangkir es krim rendah lemak.

Nikmati makanan favorit Anda.

Alih-alih memotong makanan favorit Anda sama sekali, jadilah pembelanja yang ramping. Beli satu kue roti segar alih-alih kotak, atau sebagian kecil permen dari tempat sampah besar alih-alih seluruh tas. Anda tetap dapat menikmati makanan favorit Anda -- kuncinya adalah moderasi

Makanlah protein setiap kali makan.

Protein adalah makanan pelengkap utama -- lebih memuaskan daripada karbohidrat atau lemak dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini juga membantu menjaga massa otot dan mendorong pembakaran lemak. Jadi pastikan untuk memasukkan protein sehat seperti makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur, yogurt, keju, kedelai, kacang-kacangan, atau kacang-kacangan ke dalam makanan dan camilan Anda.

Lengkapi dapur Anda dengan makanan yang sehat dan nyaman.

Memiliki camilan siap saji dan makanan dalam hitungan menit membuat Anda siap dengan lebih cepat. Anda akan cenderung tidak pergi ke drive-through atau memesan pizza jika Anda dapat menyiapkan makanan sehat dalam lima atau 10 menit. Berikut adalah beberapa hal penting yang harus disimpan untuk memenuhi tips diet yang baik untuk kesehatan: sayuran beku, pasta gandum utuh, keju rendah lemak, tomat kalengan, kacang kalengan, dada ayam panggang yang sudah dimasak sebelumnya, tortilla atau pita gandum utuh, dan kantong salad sayuran.

Pesan porsi anak-anak di restoran.

Memesan hidangan ukuran anak adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori dan menjaga porsi Anda tetap masuk akal. Ini telah menjadi tren populer sehingga sebagian besar server tidak akan memperhatikan saat Anda memesan menu anak-anak. Trik lainnya adalah menggunakan piring yang lebih kecil. Ini membantu porsinya terlihat lebih banyak, dan jika pikiran Anda puas, kemungkinan perut Anda juga akan puas.

Selalu makan sarapan.

Sepertinya diet mudah menang: Lewati sarapan dan Anda akan menurunkan berat badan. Namun banyak penelitian menunjukkan sebaliknya bisa benar. Tidak sarapan dapat membuat Anda lapar di kemudian hari, menyebabkan terlalu banyak makan dan makan saat makan siang dan makan malam. Untuk menurunkan berat badan -- dan mempertahankannya -- selalu sediakan waktu untuk makan pagi yang sehat, seperti sereal berserat tinggi, susu rendah lemak, dan buah.

Menurunkan berat badan secara perlahan.

Jika Anda kehilangan berat badan tetapi tidak secepat yang Anda inginkan, jangan berkecil hati. Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, sama seperti menaikkan berat badan. Para ahli menyarankan untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis sekitar satu hingga dua pon seminggu. Jika Anda menetapkan harapan terlalu tinggi, Anda mungkin menyerah ketika Anda tidak menurunkan berat badan dengan cukup cepat. Ingat, Anda mulai melihat manfaat kesehatan ketika Anda hanya kehilangan 5% -10% dari berat badan Anda.

Timbang diri Anda seminggu sekali.

Orang yang menimbang diri secara teratur cenderung lebih berhasil menurunkan berat badan. Tetapi kebanyakan ahli menyarankan untuk menimbang diri Anda hanya sekali seminggu, sehingga Anda tidak tergelincir oleh fluktuasi harian. Saat Anda menimbang diri sendiri, ikuti tip berikut: Timbang diri Anda pada waktu yang sama, pada hari yang sama dalam seminggu, pada timbangan yang sama, dan dengan pakaian yang sama

Tidur yang cukup.

Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda memproduksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan secara berlebihan tetapi kurang memproduksi hormon leptin, yang memberi tahu Anda kapan Anda kenyang. Tidur yang cukup dapat membuat Anda merasa istirahat dan kenyang serta mencegah Anda untuk ngemil yang tidak perlu.

Makan lebih banyak buah dan sayuran.

Tips diet yang baik untuk kesehatan adalah di mana Anda bisa makan lebih banyak, bukan lebih sedikit. Jika Anda makan lebih banyak buah dan sayuran, Anda seharusnya tidak merasa lapar karena makanan kaya nutrisi ini juga tinggi serat dan air, yang bisa memberi Anda rasa kenyang. Ngemil bisa menjadi hal yang baik selama Anda memilih camilan cerdas.

Ganti restoran cepat saji favorit Anda

Makan di luar tidak harus melibatkan makanan yang tidak sehat. Pertimbangkan untuk meningkatkan restoran cepat saji favorit Anda menjadi restoran dengan pilihan yang lebih sehat.

Ada banyak restoran cepat saji yang sehat dan dapur fusion yang menawarkan makanan sehat dan lezat. Mereka mungkin hanya pengganti yang bagus untuk burger atau pizza favorit Anda. Terlebih lagi, Anda biasanya bisa mendapatkan makanan ini dengan harga yang sangat layak.

Posting Komentar untuk "Tips Diet yang Baik untuk Kesehatan"